克里斯蒂·阿什旺登的《奇怪的体育恢复科学》

所有这些紧缩，定色，渴望，燃烧，建筑，伸展，获得，维护......所有被科学所通知的所有这些都是正确的？毕竟，练习相当激进：推动我们的身体形态，以努力改变自己的规范。

应该是如此重要的事情应该被事实驱动。

记者和运动员Christie Aschwanden让她的节拍询问了体育科学背后的方法 - 包括在她的书中好的去吧它当然需要一些仔细的审视。

研究是获得优势的关键部分。但我们可以相信哪些研究？Freethink与Aschwanden关于科学方法，补充暗示和汤姆布拉迪的红外睡衣。

这次采访已经编辑了长度和清晰度。

Freethink：你是如何向体育科学方面写作的？

克里斯蒂Aschwanden:我这辈子大部分时间都是运动员。我从跑步开始，在高中和大学时就开始跑步，然后在大学里受伤了。我开始骑自行车进行康复治疗，然后我真的很喜欢骑车，所以我开始骑车，认真地骑了一段时间，然后我也喜欢上了北欧滑雪。大学毕业后，我在一个贸易队(Rossignol)认真地练习了8年左右的北欧滑雪。

从这个角度来看，我对运动有一种天生的兴趣，但后来我被训练成一名科学家，我的职业是科学作家，所以这真的是我生活中两个部分的融合。

Freethink：体育科学如何影响您的个人生活？

克里斯蒂：在我运动生涯的各个不同阶段，教练和其他运动员不断地告诉我一些事情。我认为每一项运动都有它的传统智慧，这些智慧在科学上可能准确，也可能不准确。

自由思考:当我们谈论体育科学时，它意味着什么?

克里斯蒂：它真的在寻找人体生理学和人类性能。其中一个问题......这是这项研究的大部分是由行业提供资金的。佳叻实际上有一个叫做佳叻体育科学研究所的东西，这是基本上的资金研究，以确保水合保持前沿和中心......因此，很多科学文学都是非常歪斜它所资助的方式在这里戏剧的反向激励措施。

Freethink：这实际上是我的下一个问题。这些类型的研究的大多数资金来自私人利益吗？

克里斯蒂：我想说很大一部分是这样的。国家卫生研究院和其他一些中立的机构都在资助运动科学的研究，因为运动与健康有关，但大多数研究运动表现和恢复的科学，都是由商业利益资助或驱动的。

自由思考:涉及最多的商业利益是什么?

克里斯蒂：有很多补品。有很多佳得乐，而且它不是唯一的。它主要是由公司资助的，这些公司有东西卖给你。

自由思考:什么是好的、强大的科学方法论，为什么它很重要?

克里斯蒂：这很重要，因为你从研究中得到的答案很大程度上取决于你问问题的方式，你如何设计东西。

我的书的第一章是关于啤酒和跑步的，所以我重新叙述了我和一些真正的研究人员一起做的研究。我们在一所大学做过，所以问题是跑步后喝啤酒是否会影响恢复，因为这是很多人都会做的事情。这个问题看起来很简单，对吧?

但是，一旦你走下这条路，你就开始提出挑战。那么，恢复你的意思是什么？你是怎么衡量它的？这意味着什么？这项研究中的这看起来像什么？

而且，根据您采取的措施，以及您如何看待该问题，您可能会出现完全不同的答案。并且现在已经表明的一件事是你可以，如果你对研究的特定结果偏好，以这种方式设计研究并不困难，而你正在倾向于获得您想要的答案的尺度。

自由思考:如果你的研究是由一家设备公司或补充剂制造商资助的，他们很明显会得到他们更喜欢的结果，对吧?

克里斯蒂：是的，我认为我们经常认为利益冲突是这样的，好吧，我在这里，X公司，我给你一大笔钱，让你做这个研究，然后告诉我我想要什么，但通常要比这微妙得多。这很大程度上是因为它对研究什么，问什么问题，怎么问都有很大的影响。

Freethink：当涉及体育科学时，你注意到的一些问题是什么特别普遍的？

克里斯蒂：最常见的是样本容量小。这是体育科学的特有现象。我认为10到12个人参与研究是很常见的，这是不够的。这些样本太小，不足以成为一个结论性的答案。你不能。很容易得到非常扭曲的结果，所以这是一个大问题。

但问题是，我认为这是很容易发现的。如果你只是一个阅读一项研究的外行，我首先会问的问题之一是，有多少人参与了这项研究?如果低于，比如说，100，体育科学通常都是100…你不能依赖它。

这是证据，但质量很低。

Freethink：您认为人们需要能够正确阅读这项研究的技能？

克里斯蒂：首先，当你看到一些新事物，那些被誉为新科学的事物时，一项研究永远不会给你最重要的答案。

我认为第一件事是，你想寻找不仅仅是一项研究，你想知道有多种研究表明这种效果并表明这件事有效。

Freethink：当您在自己的写作和报告过程中查看这些研究时，您会看看什么？你的红旗是什么？

克里斯蒂：所以，样本大小是一个红旗。谁是另一个资金。看着学习设计，他们测量了什么？他们正在衡量真正运动员的事情吗？

自由思考:当我们在《Good to Go》中谈论“恢复”的科学时，我们在谈论什么?我认为，这是一件较新的事情，恢复是我们现在做的事情，而不是发生的事情。

克里斯蒂：所以没有改变的是，恢复对运动员的表现非常重要。这里的想法是，你只能从你正在恢复的训练中受益。

我们做运动训练的原因是挑起适应的变化 - 因此您正在变得更健康，更快，更强大，以及您在举起时实际上的那一刻在健身房情况下实际上并不更加强大当你的身体进行维修时，你稍后会变得更强烈。

所以恢复是非常重要的，但这些事情是在你的身体自己的时间发生的。现在发生了什么……特别是在过去的5到10年里，你可以看到这些公司试图利用这一点，他们真的把复苏变成了一种不仅仅是短暂的东西。

freethink：你必须参加很多这些恢复方法。哪一个方法对你感觉最好？

克里斯蒂：我认为任何涉及按摩的东西都很棒。这可能是一般大多数运动员如最好的东西之一，无论是来自这些运​​动治疗师的传统按摩，还是现在你有这些气动压缩装置 - 我称他们为挤压裤子 - 你可以把它们放在上面，他们按摩肌肉，感觉真的很好。所以这是一个非常好的人。有所有这些新的方式。

真正使这些有用的东西可能是……它们只是给你一个机会，让你从一天中抽出一些时间来放松，并真正花时间关注你身体的感觉。

在这本书的最后，我总结出也许衡量这些药物疗效的最好方法是，它们是否让你感觉更好，是否让你感觉更放松?因为这才是真正的恢复。

freethink：所以，最奇怪的恢复方法是什么？不一定是最糟糕的，但是你喜欢的那个，这是什么？

克里斯蒂：可能汤姆布拉迪的睡衣。

Freethink:是吗?我不惊讶。

克里斯蒂：是的，这只是使用伪科学术语。他们只是普通的睡衣，但他们被出售为拥有这种“红外技术”，这基本上只是说，“它反映了你的身体热量。”这很好，没关系。

我认为，在某种程度上，它利用了人们对科学的信心，以及一种想法，哦，这听起来很科学，因此它一定很强大。

这有各种各样的问题，但仅仅因为某人出名，并不意味着他们的想法是科学的，甚至是安全的。我觉得汤姆·布雷迪和格温妮丝·帕特洛在这方面是男性版的。

自由思考:就像dude Goop。

克里斯蒂：是的，对。完全正确。

自由思考:你认为哪种恢复方法是最危险的?

克里斯蒂：最潜在的危险可能是补充。绝对没有理由应该服用补充剂。没有好的证据表明他们有用。有充足的证据表明你可能会冒着积极的药物测试。

在这本书中，我谈到了一些运动员，他们因为不小心从赞助商给他们的补品中摄入了某种物质而被禁赛。

你不需要它。

另一个重要的因素是水合作用。我们现在的情况是，人们被错误地告知了很多，他们必须要补充他们失去的每一滴液体，他们通过流汗失去的每一滴液体。所以你现在看到的是在马拉松比赛中死于饮水过多的人。这真的很可怕，这只是市场营销走得太远的问题。

freethink：它似乎很多这很多归结为适度和常识，对吧？睡觉-

克里斯蒂：对，就是这样。

自由思考:饿了就吃。吃好东西。渴了就喝水。喝水。

克里斯蒂：是的。完全正确。mom-isms,对吧?

freethink：什么必须改变，使体育科学更适用，更安全，是人们这样做？

克里斯蒂：现在有一场运动。有一个团体，他们的缩写是STORK(运动机能学透明、开放和复制学会)。

他们努力解决一些问题。不幸的是，没有一件事就是一切。更大的样本尺寸将是一个巨大的东西。还有其他东西，例如预先记录的试验。在你去做一项学习之前，你承诺你要做什么以及如何提前分析数据。

这意味着如果你做了一项研究，但你没有得到你喜欢的答案，你不能，我的意思是，你仍然可以进去试着四处搜寻，但结果会很明显。

自由思考:那么，在所有这些研究、报告和参与之后，如果人们想要尽可能地恢复，你建议他们做什么?

克里斯蒂：其实很简单。睡眠。优先考虑睡眠。确保你有足够的睡眠。它的计划。在恢复过程中没有什么比睡觉更重要的了。

良好的营养当然很重要，但并没有一种神奇的食物。

我认为的另一件事是非常重要的，并且没有得到足够的重视，找到一种能够在生活中管理压力的方法，因为如果你没有管理你的压力，你就不会得到最佳的恢复，因为这种压力会压力在你的身体上，它会降低你身体从你正在做的运动中康复的能力。

所以你越能建立放松的仪式，无论是调解，还是仅仅是留出时间看一本书放松或做类似的事情，这真的很重要。我们不能从我们的生活中消除压力，但我们可以做很多来管理它，为它做准备，也承认它。